Ինչպե՞ս պահպանել հոդերի առողջությունը. 6 մթերքներ, որոնք պետք է ներառեք Ձեր սննդակարգում

Սառնախաշ․

Լավ ժելեացված միսը, որը երկար ժամանակ եփվել է, հիանալի արտադրանք է հոդերի համար: Երկարատև եփելիս կենդանիների շարակցական հյուսվածքից ստացված բոլոր սննդանյութերը մտնում են արգանակի մեջ: Կենդանիների աճառը, հոդերը և կապանները պարունակում են հենց այն բաղադրիչները, որոնք կօգնեն մեր հոդերի և աճառի կառուցմանը:

Աճառ․

Կարող է վերագրվել նախորդ կետին, բայց դրանք օգտագործելով դրանք ինքնուրույն: Կարող եք օգտագործել փոքր աճառ, եթե հնարավոր է ծամել դրանք, կամ հավելանյութերի տեսքով, օրինակ` շնաձկան աճառ, աղացած փոշի և այլն: Այն պարունակում է այնպիսի նյութ, ինչպիսին է պրոտեոգլիկան (նյութ, որը խթանում է մաշկը ներսից վերականգնելու և դրա առաձգականությունը բարձրացնելու գործընթացը) և դրա կանոնավոր օգտագործումը մեր հոդերի լավ համակարգային պաշտպանություն կլինի:

Как сохранить суставы здоровыми: 6 продуктов, которые нужно включить в свой рацион

Ժելատին․

Մենք հաճախ ժելատին ասելով հասկանում ենք ժելե: Դոնդողը ժելատինի օգտագործման տեսակներից մեկն է: Բայց դոնդողի անբարենպաստությունն այն է, որ այն պարունակում է բավականին շատ շաքար, իսկ շաքարը պետք է նվազագույնի հասցվի առողջ սննդակարգով: Ժելատինը կոչվում է նաև հիդրոլիզացված կոլագեն, իսկ կոլագենը մեր շարակցական հյուսվածքի սպիտակուցն է, ուստի ժելատինի օգտագործումը խոհարարության մեջ շատ օգտակար կլինի հոդերի համար:

Հատապտուղներ․

Հատապտուղները շատ առողջ սննդի խումբ են: Պարբերաբար հատապտուղ օգտագործելը կօգնի նվազեցնել հոդատապի զարգացման ռիսկը: Կեռասի օգտագործումը կդառնա օստեոարթրիտի գերազանց կանխարգելում։ Հատապտուղները պարունակում են նաև էլագիկ թթու՝ գերազանց հակաօքսիդիչ, որը նվազեցնում է մշտական ​​միկրոբորբոքումը, իսկ հոդացավը պարզապես բորբոքային բնույթ ունի:

Как сохранить суставы здоровыми: 6 продуктов, которые нужно включить в свой рацион

Նուռ․

Ապացուցված է, որ նռան հյութը մեծապես նվազեցնում է հոդերի բորբոքումը: Նռան հյութը պարունակում է բազմաթիվ պոլիֆենոլներ, որոնք հատուկ թիրախավորում են այն ցիտոկինները (ցածր մոլեկուլային կարգավորման սպիտակուցներ կամ իմունային բջիջների կողմից արտազատվող գլիկոպրոտեիններ), որոնք հրահրում են բարդ բորբոքում: Նռան հյութի կանոնավոր օգտագործումը նվազեցնում է արթրիտի վտանգը, և եթե բորբոքումն արդեն առկա է, ապա դրա ինտենսիվությունը կնվազի:

Ձիթապտղի յուղ․

Հոդերի ցավերի դեպքում նյութափոխանակությունը խանգարվում, և ազոտի օքսիդի մակարդակը բարձրանում է: Ինքնին, ազոտի օքսիդը օգտակար նյութ է, քանի որ այն իջեցնում է արյան ճնշումը, բայց աճառում նյութափոխանակության խանգարման դեպքում դրա կոնցենտրացիան սկսում է մեծապես աճել, և ձիթապտղի յուղը պարունակում է օլեոկանտալ և այն լավ հակաբորբոքային ազդեցություն ունի աճառի վրա: Իսկ ձիթապտղի յուղի օգտագործումը վիտամին D- ով կլինի հիանալի փունջ, որը բարելավում է հոդերի և ոսկորների վիճակը:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն

(Visited 51 times, 1 visits today)
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: