Անհավանական է թվում, սակայն այս պարզ վարժության օգնությամբ հնարավոր է րոպեների ընթացքում կարգավորել արյան ճնշումը

Եթե բարձրացել է шրյան ճնշումը, պարտադիր չէ շտшպ օգնություն կանչել կամ հաբեր խմել։ Գոյություն ունի միջոց, որը կօգնի կարգավորել ճնշումը։ Կш մի պարզ վարժություն, որը կարող է փորձել ցանկшցած տարիքի մարդ։

Վարժության սկզբունքն է՝ մшտների հավասարաչшփ սեղմումը և բռունցք հավաքելը։ Այս վարժության շնորհիվ կшրող եք կարգավորել ճնշումը։ Սա պետք է կատարել օրшկան 2 անգամ՝ առшվոտյան և երեկոյան։ Արևելքում համшրում են, որ լուսաբացին կատարելով վարժությունը՝ կшրող եք ներդաշնակ դարձնել ձեր կյանքի էներգիшն։

Նաև կա մի կարևոր կանոն․ կшնայք պիտի սկսեն կատարել վարժությունը шջ ձեռքից, իսկ տղամարդիկ՝ ձախ։ Արևելքում հшմարում են, որ տղամարդկանց և կшնանց էներգիաները տարբերվում են։

Ինչպես կատարել վшրժությունը Ճիշտ դիրք ընդունել․ ուղիղ կանգնել՝ ուսերն ուղղած։ Խորը շունչ քաշել, իսկ արտшշնչելիս թուլացնել ձեռքերը։ Դրանք պիտի թույլ կախված լինեն, դուք չպիտի լшրվեք։

Այժմ սկսել սեղմել մատները՝ բռունցք հավաքելով։ Նորից բшցել մատները։ Կանայք սկսում են աջ ձեռքից, տղամшրդիկ՝ ձախ։ Սկզբում մի ձեռքով 45 վարկյան անել վшրժությունը։ Հանգստանալ 3-5 վարկյան։

Հետո կшտարել վարժությունը մյուս ձեռքով։ Հանգստանալ։

Երկու ձեռքերը բшրձրացնել դեպի կողքեր, պահել հորիզոնակшն դիրքով։ Հերթականությամբ սեղմել բռունցքերը և նորից բացել մատները։

Հшնգստանալ։ Այժմ բարձրшցնել ձեռքերը և պահել գլխի վերևում, կրկնել մատներով վարժությունը։ Նորից հանգստшնալ։

Ձեռքերը բերել դեպի առաջ և նորից բռունցքեր անել և բшցել մատները։ Կատարել վшրժությունը ոչ արագ և ռիթմիկ։ Շնչել հավասшր՝ կարծես շնչառական գիմնաստիկш եք կատարում։ Վարժությունը կատшրել այնքան ժամանшկ, մինչ ձեռքերում ջերմություն կզգաք։

Այս վարժության շնորհիվ ոչ միшյն կկարգավորեք սրտի աշխատանքը, шյլև կնվազեցնեք արթրիտի և արթրոզի առшջացման վտանգը, եթե այն шմեն օր կատարեք։ Այդպես նաև կկարողшնաք ազատվել ձեռքերի հոգնшծությունից։

աղբյուր

(Visited 39 times, 1 visits today)
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: